Ergonomía en la oficina

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Trabajar en una oficina suele implicar pasar mucho tiempo sentado en una silla de oficina, una posición que añade tensión a las estructuras de la columna vertebral. Por lo tanto, para evitar desarrollar o agravar los problemas de espalda, es importante contar con una silla de oficina que sea ergonómica y que apoye la parte inferior de la espalda y promueva una buena postura.
Hay muchos tipos de sillas ergonómicas disponibles para su uso en la oficina. Ningún tipo de silla de oficina es necesariamente el mejor, pero hay algunas cosas que son muy importantes para buscar en una buena silla de oficina ergonómica. Estas cosas permitirán al usuario individual hacer que la silla funcione bien para sus necesidades específicas.

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Cuando se trata de la ergonomía en la oficina, los pequeños ajustes pueden suponer una gran diferencia. ¿Se siente a menudo fatigado en el trabajo, tiene problemas de concentración o sufre diferentes dolores, ya sea en el cuello, los hombros, la espalda o los dedos? Aunque las causas de sus problemas pueden ser múltiples, lo más probable es que una de ellas sea una mala ergonomía en la oficina.
La ergonomía en la oficina se refiere a la optimización del entorno de la oficina para mejorar la salud, la comodidad y la productividad. Todo está implicado, desde la forma de sentarse, la colocación de los equipos y la forma de interactuar con ellos, hasta la rutina diaria de trabajo. Como ya se ha dicho, los pequeños ajustes en cada una de estas áreas pueden reportar enormes beneficios.
El hecho es que el cuerpo humano simplemente no fue diseñado para estar sentado durante periodos prolongados de tiempo. Ninguna parte de nuestro cuerpo disfruta después de un tiempo.  Los ergónomos recomiendan hacer pausas de descanso frecuentes y breves, al menos una pausa cada hora de trabajo. Durante estas pausas, puedes realizar un par de ejercicios de estiramiento, por ejemplo:
Si no tienes suficiente tiempo para hacer ejercicio frente a tu escritorio (o te sientes tonto haciéndolo), encuentra una buena razón para levantarte de tu escritorio y simplemente bostezar, estirarte o flexionarte cada 30 minutos. El simple hecho de cambiar de postura lleva el flujo sanguíneo a zonas de tu cuerpo que antes estaban estancadas.

posición ergonómica

Aunque trabajar todo el día frente a un ordenador no expone a los empleados a los tipos de riesgos graves que se encuentran en una obra de construcción, una mala ergonomía en la oficina puede, sin embargo, provocar importantes lesiones en los trabajadores.
Desde el síndrome del túnel carpiano hasta la lumbalgia crónica y otros trastornos musculoesqueléticos (TME), los trabajadores cuyas tareas principales implican largas horas de trabajo con el ordenador son vulnerables a una serie de lesiones. Aparte del dolor y el sufrimiento que causan estas lesiones, estas dolencias de lenta curación pueden dar lugar a costosas reclamaciones de indemnización y a pérdidas de productividad para los empresarios. Como explica la Asociación Americana de Higiene Industrial
La exposición a condiciones de trabajo adversas puede provocar un dolor momentáneo o una lesión a largo plazo. Además, los entornos de trabajo mal diseñados contribuyen a reducir la eficiencia, disminuir la producción, perder ingresos, aumentar las reclamaciones médicas y la incapacidad permanente.
Si su empresa emplea a trabajadores de oficina, o si necesita reevaluar su propio espacio de trabajo, la OSHA ofrece una herramienta que puede ayudar. Su herramienta electrónica de puestos de trabajo informáticos, “…ilustra principios sencillos y económicos que le ayudarán a crear un puesto de trabajo informático seguro y cómodo”. Este recurso interactivo enseña buenas prácticas ergonómicas como:

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La ergonomía en la oficina es una parte importante del mantenimiento de la salud. Las lesiones relacionadas con el trabajo -especialmente las lesiones por esfuerzo repetitivo- son una de las principales causas de baja médica. Es importante ajustar el espacio de trabajo a sus necesidades. Para la mayoría de las personas, las mejores prácticas se centrarán en el monitor, ya que es el punto central de la salud de la mayoría de los trabajadores de oficina. Pero no ignore los escritorios y las sillas. Por suerte, tenemos una lista completa de soluciones para las tres partes de su puesto de trabajo.
Lea nuestra guía completa sobre ergonomía en la oficina a continuación para mejorar su salud y aumentar su productividad en el trabajo. También puede visitar nuestra página de soluciones para el lugar de trabajo para obtener más información sobre la creación de espacios de trabajo productivos.
De hecho, el trabajo de oficina puede afectar a su cuerpo de forma más perjudicial que muchas tareas físicamente exigentes. Después de un largo día en la oficina, ¿ha sentido alguna vez rigidez en el cuello, dolor de hombros o dolor de espalda? Esto se debe a una mala ergonomía en la oficina.
Las investigaciones han demostrado que estar sentado durante largos periodos de tiempo es realmente perjudicial para la columna vertebral, los hombros, la espalda y el cuello. Sabiendo esto, no debería sorprendernos que la mayor parte de las molestias que sentimos después de una larga jornada de trabajo tengan su origen en el diseño de nuestro espacio de trabajo.

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